Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Trenuję od 4 miesięcy, ułożyłem sobie mały trening FBW.Będę wykonywał go naprzepiennie z A6W. Moja prośba oceńcie mi go :) A więc: 1) Wyciskanie na płaskiej ławce (4 po 8-12) 2) Wyciskanie na skośniej ławce (4 po 8-12) 3) Uginanie ramion ze sztangą (4 po 8-12) 4) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 8-12) 5) Uginanie ramion z hantlami w [...]
[...] razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie [...]
Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]
[...] Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) systemie 1-1-1-1-1-2 Robie go jus z miech ale jak zawsze nic siły,nic masy,nic :(Jak zawsze mi rzeżba idzie:( Co robić?Jusz z 3 trening:(I nic!Jade na sucho!
Witam.Z racji kontuzji (pęknięta rzepka kolanowa) musiałem wstrzymać swoje treningi. Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym [...]
Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]
A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]
Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]
[...] chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy dziennie(godzinę przed i od razu po treningu) oraz monohydrat kreatyny(tylko nie wiem kiedy i ile). Czy jest mi coś jeszcze potrzebne z odżywek? *Nie mogłem wstawić tutaj pliku z rozszerzeniem xls więc daje [...]
[...] w sobie i przy pomocy męża jestem w stanie po pracy znaleźć dla siebie z godzinkę czasu, który chcę poświęcać na ćwiczenia. Bardzo proszę, pomóżcie mi i powiedźcie czy taki trening, który sobie ustaliłam, jest efektywny, co mogę zmienić: oczywiście zaczynam od: *Rozgrzewka- różnego rodzaju wymachy (nie bezwładne) ramion, skręty tułowia, [...]
Witam. Oceńcie ułożony przeze mnie plan FBW, który ma mi pomóc w zwiększeniu siły. Trening nie może być bardzo wyczerpujący, ponieważ po nim odbywać się będzie trening SW.Treningów sw w tygodniu jest ok 6. dla tego siłownia 2 razy na tydzień Trening pierwszy: Clean & Jerk 3 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Przysiad tylni 2 [...]
Trening podzielony na cztery dni treningowe. Moim priorytetem są nogi. Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek) Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń) Martwy ciąg 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 (środa) Pompki 25 razy Wyciskanie [...]
[...] Witam, Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, lecz niestety waga nie maleje (cały czas 128 kg.), obwody nie spadają. Może za dużo kalorii? Co robię nie tak? Do diety i treningu przekładam się bardzo. Wiem, że mając prawie 42 lata metabolizm już nie ten, ale muszę zrzucić trochę wagi. Dieta coś pomiędzy LC a zbilansowaną. Warzyw nie wliczam. [...]
[...] 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P czy góra/dół no [...]
[...] bo niestety nie mam więcej czasu do tego raz w tyg gram w piłkę rekreacyjnie na orliku, plus rower w wolnym czasie waga 100kg dieta - 2500 kcal biorę kreatynę i białko po treningu - to tyle z suplementacji chodzi mi jedynie o wzrost siły i redukcję wagi do jakiś 90kg. ćwiczę tym planem od ok 3 miesięcy i wydaje mi się on mało efektywny, więc [...]
